نحسب لك كل شيء… وانت بس التزم 👌
خطة واضحة، سعرات دقيقة، ونتائج تقدر تستمر عليها 🔥
النتائج الأساسية فقط
BMI، وزن مثالي، تحليلات
| مستوى النشاط | السعرات اليومية |
|---|
* هذه الأرقام هي متوسطات تقريبية تعتمد على الطول.
0 سعرة
0 سعرة
خطوات عملية لمساعدتك في الوصول لهدفك بأسرع وقت
تم تحويل الوحدات للجرام والحبة لتناسب المطبخ العربي.
| الصنف | الوزن | السعرات |
|---|---|---|
| 🍗 البروتينات | ||
| صدور دجاج مشوي | 100 جرام / قطعة صغيرة | 165 (31g بروتين) |
| دجاج مقلي | 100 جرام / قطعة | 260 (27g بروتين) |
| لحم بقري مطبوخ | 100 جرام / قطعة متوسطة | 250 (26g بروتين) |
| لحم غنم | 100 جرام / قطعة متوسطة | 294 (25g بروتين) |
| سمك مشوي | 100 جرام / قطعة / 6 ملاعق أكل | 136 (22g بروتين) |
| روبيان | 100 جرام / 6 حبات / 6 ملاعق أكل | 99 (24g بروتين) |
| بيض | 100 جرام / حبتين / 6 ملاعق أكل | 155 (13g بروتين) |
| تونة | 100 جرام / علبة صغيرة / 6 ملاعق أكل | 132 (29g بروتين) |
| 🍚 1الأكلات السعودية | ||
| رز أبيض مطبوخ | 100 جرام / نصف كوب | 130 |
| رز كبسة | 100 جرام / نصف كوب | 150 |
| رز بخاري | 100 جرام / نصف كوب | 160 |
| رز مندي | 100 جرام / نصف كوب | 170 |
| برياني | 100 جرام / نصف كوب | 180 |
| جريش | 100 جرام / نصف كوب | 120 |
| قرصان | 100 جرام / نصف كوب | 110 |
| مرقوق | 100 جرام / نصف كوب | 115 |
| مطازيز | 100 جرام / نصف كوب | 130 |
| سليق | 100 جرام / نصف كوب | 140 |
| 🍳 الفطور | ||
| بيض مسلوق | 100 جرام / حبتين | 155 |
| بيض مقلي | 100 جرام / حبتين | 196 |
| فول | 100 جرام / نصف كوب | 110 |
| حمص | 100 جرام / نصف كوب | 166 |
| شكشوكة | 100 جرام / نصف كوب | 150 |
| لبنة | 100 جرام / نصف كوب | 180 |
| جبنة بيضاء | 100 جرام / 4 شرائح | 260 |
| زبادي | 100 جرام / نصف كوب | 60 |
| 🥖 الخبز والمخبوزات | ||
| خبز عربي | 100 جرام / رغيف | 275 |
| خبز تميس | 100 جرام / نصف رغيف | 300 |
| خبز شباتي | 100 جرام / رغيف | 260 |
| صامولي | 100 جرام / حبة | 265 |
| كرواسون | 100 جرام / حبة | 406 |
| فطيرة جبن | 100 جرام / قطعة | 290 |
| 🍟 الوجبات السريعة | ||
| شاورما دجاج | 100 جرام / نصف ساندويتش | 200 |
| شاورما لحم | 100 جرام / نصف ساندويتش | 250 |
| برجر لحم | 100 جرام / نصف برجر | 295 |
| برجر دجاج | 100 جرام / نصف برجر | 260 |
| بطاطس مقلية | 100 جرام / قبضة يد | 312 |
| سمبوسة | 100 جرام / 3 حبات | 280 |
| فلافل | 100 جرام / 5 حبات | 333 |
| 🥗 الخضار | ||
| خيار | 100 جرام / حبة | 15 |
| طماطم | 100 جرام / حبة | 18 |
| جزر | 100 جرام / حبة | 41 |
| بطاطس | 100 جرام / حبة صغيرة | 77 |
| بصل | 100 جرام / حبة | 40 |
| فلفل أخضر | 100 جرام / حبة | 20 |
| كوسة | 100 جرام / حبة | 17 |
| باذنجان | 100 جرام / نصف حبة | 25 |
| خس | 100 جرام / كوبين | 15 |
| 🍎 الفواكه | ||
| تفاح | 100 جرام / تفاحة صغيرة | 52 |
| موز | 100 جرام / موزة متوسطة | 89 |
| برتقال | 100 جرام / برتقالة | 47 |
| عنب | 100 جرام / 10 حبات | 69 |
| بطيخ | 100 جرام / شريحة | 30 |
| مانجو | 100 جرام / نصف حبة | 60 |
| تمر | 100 جرام / 7 حبات | 277 |
| 🍰 الحلويات | ||
| لقيمات | 100 جرام / 6 حبات | 300 |
| كنافة | 100 جرام / قطعة | 350 |
| بسبوسة | 100 جرام / قطعة | 320 |
| معمول | 100 جرام / 2 حبة | 360 |
| دونات | 100 جرام / حبة | 260 |
| 🧂 الإضافات | ||
| زيت زيتون | 100 جرام / 7 ملاعق | 884 |
| مايونيز | 100 جرام / 7 ملاعق | 680 |
| كاتشب | 100 جرام / 7 ملاعق | 112 |
| طحينة | 100 جرام / 7 ملاعق | 595 |
| 🥤 المشروبات | ||
| شاي بدون سكر | كوب | 0 |
| شاي مع سكر | كوب | 40 |
| قهوة عربية | فنجان | 10 |
| قهوة بالحليب | كوب | 120 |
| عصير برتقال | 100 جرام / نصف كوب | 45 |
| بيبسي | علبة | 150 |